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别再喝通便茶了教你如何科学战胜便秘

发布时间:2020-07-10 17:41:37 阅读: 来源:三通厂家

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某次遇到一位女士,她听了电视上的讲座,说金银花能治便秘,就急忙买来泡水。结果便秘没有解决,肚子却开始胀气,胃里也觉得难受。

还有很多女士问我:每天大量蔬菜水果,又吃了好多「滑肠」的食物,还是解决不了,怎么办哪……

消除原因

才能解决便秘

遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。

我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总是出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。

如果这些错误做法不改变,无论吃什么「偏方」加以解决,问题早晚都会再次出现。

而无论是泻药还是「排毒」产品,都有可能带来副作用。

因为每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。盲目跟风,按网上或电视上的说法,甚至按照广告上的宣传来通肠,往往效果不如人意,甚至会引起更大的麻烦。

滥用有「泻下」作用的中药,也十分危险。很多人停药后无法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黄,甚至有人肠子发黑、丧失功能。

不如就来分析一下,肠道不通的常见原因是什么。

原因一

食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。

一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。

解决方案:

增加食量到七成饱

体积一定要够

营养素一定要够用

富含纤维的蔬菜之类要多

原因二

纤维太少

大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。

要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。

解决方案:

把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一;

莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

原因三

身体干燥

北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,人体仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,就可能造成大便干燥。

解决方案:

少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;

配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;

再加一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,可能有更好的效果。

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