9种食物让你一夜好梦-【zixun】

发布时间：2021-10-12 23:20:33 阅读：次来源：三通厂家

常见的失眠症状包括：困倦却睡不着，无法入眠;睡眠不真实，意识清醒;黑白颠倒，作息混乱;睡眠较浅，噩梦连连;睡眠障碍，睡后依旧疲劳。失眠症不容忽视，又不可病急乱投医。

据美国媒体报道，一晚上安然入睡七八个小时，秘诀其实挺简单。美国健康专家建议说，前往厨房，吃吃下面9种食物中的任一两种，即可轻松享受好眠。因为这些食物可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，因而缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人平静安眠。

1、香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3、温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

5、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

8、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。