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14项原则为上班族养生保驾护航

发布时间:2021-01-13 11:12:44 阅读: 来源:三通厂家

14项原则为上班族养生保驾护航

上班族养生 14个原则帮你呵护健康

1、饮食上注意酸碱平衡

饮食不均衡是导致白领亚健康的原因之一,应酬过多或者工作繁忙,让白领们成了饭店的常客。饭店的食物虽然美味,但是往往含有过量的脂肪和碳水化合物过高,而缺乏足量的维生素和矿物质。因此经常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带等食品。

日常生活中多吃碱性食物可以抗疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。

为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、注意预防“鼠标手”

鼠标手的学名叫腕管综合征,绝大多数白领都会被鼠标手困扰。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。

对于鼠标手,最简单的预防方法就是不要用太长时间的鼠标。另外,就是在持续使用一段时间的鼠标之后要注意休息。最后,还要强调的一点就是要将鼠标摆放到正确的位置,才能帮助我们预防鼠标手。注意这种位置就是我们垂下手臂时,手肘的位置。

3、每天晒太阳半小时让“心”放松

人生不如意事常八九,白领们要面对各种挑战,难免会有痛苦和烦恼,一定要通过心理调节维持心理平衡。

每天上午晒太阳半小时,能明显缓解萎靡、抑郁的情绪。因为日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。

4、合适的坐姿才能久坐不累

白领们大部分时间都坐着,容易疲劳。要想久坐不累,需要调整到合适的坐姿:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班是要做好保养

熬夜加班很伤身体,一定要注意做好包养。首先,熬夜族身体很容易缺水,所以要多喝白开水,但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

6、工作之余适当喝茶水

喝茶虽然对于健康很有好处,但是过量的话就会给身体带来负面的影响。那么喝茶应该注意哪些事项呢?首先,喝茶决不能喝得太多,其次喝最好不要在吃饭的时候喝茶。当然,喝碳酸饮料更是一个会严重破坏健康的习惯,一定要加以纠正哦!

忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”;忙,也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱了,心理脆弱了。面对忙碌,我们或许有各种借口,但来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五个领域的专家共同呼吁,再忙也要每天做到以下的几件事。

7、早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素,一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。

8、每天吃够5种蔬菜

蔬菜吃的太少,是很多上班族的共同特点,而这一点对于健康来说是非常不利的。蔬菜能够为身体提供很多的营养元素,具有预防疾病、强健身体的工作。对于蔬菜,每个人都应该在每天摄入四百到五百克,而且应该摄入五种以上的蔬菜,才能充分的呵护健康。

每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

9、中午打盹30分钟

希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。

10、至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

11、憋尿不要超过3小时

上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

但个人饮水量不同,白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3~4小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

12、运动达到30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国的健康指南建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。

现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现,10分钟健身法同样能增强心血管耐力。研究人员建议,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,坐40分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。

13、每天跟家人聊天10分钟

快节奏的工作和生活,压得现代人喘不过气,越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言,有压力自己承担,消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄,就容易焦虑、抑郁,从而影响健康。美国研究发现,家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。

亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此,从今天开始,抛开工作的烦恼,每天陪家人聊天10分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

14、感觉累了就放空自己

当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空,让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。也许有人会说,我无法专注下来,这时不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复。

结语:很多上班族对于亚健康的身体状态都不是很在意,觉得不会有什么影响,但是事实上,这种状况持续下去就会变成严重的健康问题。上述为大家介绍的这些养生保健的方法都是非常有用的,一定能够帮助到大家哦!希望每个电脑族都能拥有健康的身体。

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