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【消息】最有效的懒人减肥运动有哪些

发布时间:2021-01-02 23:36:45 阅读: 来源:三通厂家

最有效的懒人减肥运动有哪些

减肥运动:快走

快走是一种简单快速的减肥运动,根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度,一般每分钟快走100-130米为最好,每次不少于半小时,在晚饭的半小时后进行。

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减肥运动:慢跑

慢跑是最流行的有氧减肥运动,可以防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用,每次运动不少于20分钟,每周不少于4次。

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减肥运动:边跑边走

走一分钟跑一分钟,适合不习惯长时间运动的MM,每隔两周增加跑步的时间减少走的时间,也可以先从快走练起,每次持续半小时,每周四次。

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减肥运动:爬楼梯

爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了,根据自己的身体情况和楼梯的跨度,来实行自己的爬楼梯减肥法,刚开始可以从持续20分钟慢爬开始,然后逐渐加快。

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减肥运动:自行车

自行车健身的锻炼效果不输于慢跑和游泳,初始者一般应达到每分钟蹬车60次,对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

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