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没有健身器材怎么锻炼肌肉呢

发布时间:2019-11-22 17:07:06 阅读: 来源:三通厂家

很多朋友都想拥有一个好的身材,对于男性来说,肌肉就是男性魅力的象征,有肌肉的男性很容易就吸引住异性的目光,所以生活中很多男性朋友都在健身,但是有些朋友家里没有健身器材,自己又想锻炼可怎么办呢?其实只要细心观察,生活中很多东西都可以成为大家的健身工具。

胸肌的锻炼:

一、 首先胸肌分为上胸和下胸,在锻炼时,一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看

1 上胸锻炼,上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与普通俯卧撑无异,但需标准,脚至少垫高40厘米。

2下胸锻炼,主要通过做俯卧撑来实现

二、腹肌锻炼

腹肌也分为上腹肌与下腹肌,也要分开锻炼

1 上腹肌锻炼,建议大家不要做仰卧起坐,因为由于人的两边身体不一样重,会 潜移默化,影响动作,导致腹肌变形,两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐,就是故意做偏,使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。

2 下腹肌锻炼,也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学,但是大家不用像视频上做的那么多,循序渐进。

没有健身器材也是可以锻炼肌肉的,这样不仅可以帮助我们省下了买健身器材的钱,而且随时随地都可以锻炼,只要大家有一个运动的决心,即使是平时的伸懒腰也是一种运动,还可以在平时的时候早起一个小时去晨跑,早上的空气也是最新鲜的。

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