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教你一套可以养生的站姿

发布时间:2022-06-22 21:19:06 阅读: 来源:三通厂家
教你一套可以养生的站姿

教你一套可以养生的站姿

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,很多中老年朋友喜静不喜动,平日生活中无非就喜欢看看电视剧,打打牌、下下棋,经常一坐就是一下午,其实这样很伤身!

而不时起身站一会对身体有着很大的补益作用,教你一套可以养生的站姿,赶快学起来吧~

第一

利用一切机会站出健康

每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为健康加分。站出健康要把握下面3个原则:

第二

能站就不坐

很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节:

#9654;尽量少开车,多使用公共交通工具。

#9654;坐地铁或公交别抢座,如果乘坐站数不是很多,尽量多站一会儿。

#9654;站起来接电话,如果是移动电话还可以边走边接。

#9654;用小容量的杯子节水喝,增加起身的次数。

#9654;下午如果感到困倦,可以起身站立一会或走动一下,避免坐着打瞌睡。

#9654;喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。

第三

把握好饭后时间

#9654;吃完饭立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

#9654;如果条件允许,尽量能饭后散散步,即可以缓解困倦感,又能增加运动量;

#9654;有午休习惯的退休族,最好不要吃完中饭就躺下,在屋里溜达10分钟,或站一会再休息。

第四

想方设法走远一点

#9654;出门坐车回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色;

#9654;上楼层数不高的话,能走楼梯就不要坐电梯。

第五

每天站桩10分钟,从头到脚都轻松

站桩,顾名思义,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对站桩很熟悉,这是中国武术的基本功。

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